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　　服从：训练人的平均力，而且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防守上半身脂肪聚集星空体育官网登录入口手机版。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放正在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空扩张并合十，依旧呼吸。

　　1、两腿前后分散约两个肩宽，左脚正在前，右脚正在后，右脚脚趾向外翻开约60度。双手垂放正在身体两侧。

　　3、呼气，右手向下延迟，直到触碰脚踝，同时左手臂向上扩张，昂首看向左手指尖。另一边以同样的方法反复举动。

　　1、坐正在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放正在身侧。

　　2、双手稍稍向地使劲，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放正在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧星空体育官网登录入口手机版。返回搜狐，查看更众