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　　颁发岁月！2012年04月10日 17！41进入中兴论坛起原：邦际正在线手机看视频

　　手脚1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿冉冉向上抬起，直到与身体的上半个别笔直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，连结几秒钟。呼气，冉冉复兴到初始状况。反复15次。

　　手脚2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手正在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体竭力向左侧伸张，连结几秒钟，复兴，呼气。然后换侧反复举办。纠合熬炼腰部两侧的肌肉，可能起到瘦腰的功用。

　　手脚3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前哨，身体与地面连结平行，做航行手脚，连结几秒钟。换腿举办，反复众次。

　　手脚4：侧卧，右手撑地，维持身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，使劲冉冉拉向腹部。吸气，屈曲腹直肌。反复众次。

　　手脚5：取坐位，身体后仰，双手扶正在身体两侧，维持住身体重心，屈膝，小腿减弱，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿冉冉贴向腹部，呼气，复兴。反复众次。

　　手脚7：站姿，双腿并拢交叉，双手正在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身竭力向右侧伸直，连结几秒钟，呼气，复兴初始状况。反复15次。然后换侧举办。

　　手脚8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，竭力上抬，竭力亲昵腹部。连结该神情几秒钟，放下，反复手脚。